PDA

הצג גרסה מלאה : המדריך איך לעשות שפגט!



TaeKwonDo-Man
29/06/2006, 15:47
<center>..:: איך לעשות שפגט המדריך ::..</center>

למי שלא יודע וגם מי שיודע שיתרענן קצת, שני השפגטים הכי פופולארים הם פישוק לפנים או כמו שכולם מכירים את זה שפגט בנות,
או פישוק לצדדים שזה שפגט בנים.

פישוק לפנים (שפגט בנות):
1. רק לפישוק לפנים ושהיה רחב, הקפד על ברכיים ישרות, והשתהה ככל יכולתך במתיחה. דוגמא:

[img]http://img523.imageshack.us/img523/6325/0015ss.jpg' border='0' width='500' alt='תמונה מוקטנת, לחץ כאן על מנת לראותה בגודלה המקורי' onmouseover="this.style.cursor='hand';" onclick="window.open('http://img523.imageshack.us/img523/6325/0015ss.jpg');"> ('http://imageshack.us')

2. אחרי שאתה נשאר כמה זמן שתנוחה הזאת, הורד את החזה לרגל שלפנים.

[img]http://img523.imageshack.us/img523/5315/0029wf.jpg' border='0' width='500' alt='תמונה מוקטנת, לחץ כאן על מנת לראותה בגודלה המקורי' onmouseover="this.style.cursor='hand';" onclick="window.open('http://img523.imageshack.us/img523/5315/0029wf.jpg');"> ('http://imageshack.us')

מטרת התרגיל: משחרר את מפרקי האגן, ומותח את שרירי המפשעה ואת השרירים הקדמיים והאחוריים של הירייכים ועובד על גמישות.

פישוק לצדדים (שפגט בנים):
1. פשק את הרגליים ותשמור על ברכיים ישרות, והתכוףף לפישוק צד. (אם אינך מתוח מספיק לכיפוף מוחלט של הגוף לפישוק צד, הקפד לתמוך בכובד גופך בעזרת ידיך עד למתיחת השרירים, כדי למנוע מאמץ של הגידים) דוגמא:

[img]http://img108.imageshack.us/img108/8869/0030ks.jpg' border='0' width='500' alt='תמונה מוקטנת, לחץ כאן על מנת לראותה בגודלה המקורי' onmouseover="this.style.cursor='hand';" onclick="window.open('http://img108.imageshack.us/img108/8869/0030ks.jpg');"> ('http://imageshack.us')

2. אחרי שנאשרת קצת זמן, כופף את החזה לברכיים שלך. (כול פעם תחליף). דוגמא:

[img]http://img79.imageshack.us/img79/3571/0046yb1.jpg' border='0' width='500' alt='תמונה מוקטנת, לחץ כאן על מנת לראותה בגודלה המקורי' onmouseover="this.style.cursor='hand';" onclick="window.open('http://img79.imageshack.us/img79/3571/0046yb1.jpg');"> ('http://imageshack.us')

3. ואחרי זה פשוט תעבור לגעת עם החזה ברצפה ולא בברכיים דומגא:

[img]http://img517.imageshack.us/img517/1527/0054xm.jpg' border='0' width='500' alt='תמונה מוקטנת, לחץ כאן על מנת לראותה בגודלה המקורי' onmouseover="this.style.cursor='hand';" onclick="window.open('http://img517.imageshack.us/img517/1527/0054xm.jpg');"> ('http://imageshack.us')

* זה ספר לפני שנה יכול להיות שעשו שידרוגים אבל זה גם עוזר מאוד&#33;

** התמונות מספר לכן האיכות היא חרא אבל לא להתלונן&#33;

*** מומלץ כול יום לעשות 3 סטים של דקה כול שפגט ותיראו תוצאות&#33;

**** קרדיט על התמונות לספר "טה - קוון - דו".

© כול הזכויות שמורות לי אין להעתיק או לגנוב ללא רשות ©

Lee Jun Fan
29/06/2006, 15:52
תודה, למרות שהתמונות לא ברורות אפשר להבין מה לעשות...
בן עומד לאהוב אותך..חחחח

InterNazionale
29/06/2006, 15:53
ידוע...חחח
לא חידשת לי משהו....
ותודה רבה

TaeKwonDo-Man
29/06/2006, 15:55
דווקא חשבתי שזה יחדש למישהו את השם האמיתי טוב לא משנה :S
בן אשכול זה מוקדש לך על כול הנידנודים וההצקות הינה האשכול &#33;&#33;&#33;1

Lee Jun Fan
29/06/2006, 16:27
Originally posted by benthhe12@29/06/2006 שעה 16:11
ואי תודה אחי&#33;&#33;&#33;&#33;&#33;&#33;&#33;&#33;&#33;&#33;&#33;&#33;&#33;&#33;&#33;&#33;&#33;&#33; אתה מלך אתה&#33;
אגב מי זה בתמונה? חחח
ועוד דבר... אתה רומז לזה שאני נז&#39;אס? XD
נראה לי שזו קצת יותר מרמיזה :P

TaeKwonDo-Man
29/06/2006, 20:31
Originally posted by benthhe12+29/06/2006 שעה 16:39--></div><table border='0' align='center' width='95%' cellpadding='3' cellspacing='1'><tr><td><font size='2'>ציטוט</font> (benthhe12 @ 29/06/2006 שעה 16:39)</td></tr><tr><td id='QUOTE'>
Originally posted by Jeet Kune Do@29/06/2006 שעה 16:27
<!--QuoteBegin-benthhe12@29/06/2006 שעה 16:11
ואי תודה אחי&#33;&#33;&#33;&#33;&#33;&#33;&#33;&#33;&#33;&#33;&#33;&#33;&#33;&#33;&#33;&#33;&#33;&#33; אתה מלך אתה&#33;
אגב מי זה בתמונה? חחח
ועוד דבר... אתה רומז לזה שאני נז&#39;אס? XD
נראה לי שזו קצת יותר מרמיזה :P

יא שמן עכשיו גם אתה מתחיל
חכה חכה
תיראה איך אני מצעיף אותך באיי סי עם שאלות XDD [/b][/quote]
גם בלי זה אתה מציף בשאלות&#33;&#33;&#33;&#33;&#33;&#33;&#33;
וזה איזה קרואני תותח תראה איזה גמיש הוא&#33;

shani_hochma
29/06/2006, 23:38
תעשו את זה ותהיו גמישים מה יש לכם להפסיד??

TaeKwonDo-Man
30/06/2006, 12:35
Originally posted by shani_hochma@29/06/2006 שעה 23:38
תעשו את זה ותהיו גמישים מה יש לכם להפסיד??
מישהו אמר לא לעשות?
למה סתם להגיד.

rendy
04/07/2006, 14:27
יפה

dextor
04/07/2006, 17:38
זה לא טוב להיות גמיש מדי.

TaeKwonDo-Man
04/07/2006, 17:40
Originally posted by dextor@04/07/2006 שעה 17:38
זה לא טוב להיות גמיש מדי.
מה???
אחי מי אמר לך? או למה אתה חושב ככה?
חבר שלי עושה שפגט מלא אני מדבר איתך שהוא יורד עד הסוף נוגע עם המשפעה שלו עד הסוף
כן כן בן&#33;
ואתה יודע מה הוא הכי טוב בקבוצה&#33; (טאיקוונדו)
אתה לא יודע איזה בעיטות יש לו&#33;

8ball
04/07/2006, 18:23
הייתי באיטליה ועכשיו אני לא יכול לעשות רבע שפגט P:

תודה&#33;&#33;

TaeKwonDo-Man
04/07/2006, 18:51
Originally posted by benthhe12+04/07/2006 שעה 18:45--></div><table border='0' align='center' width='95%' cellpadding='3' cellspacing='1'><tr><td><font size='2'>ציטוט</font> (benthhe12 &#064; 04/07/2006 שעה 18:45)</td></tr><tr><td id='QUOTE'> <!--QuoteBegin-dextor@04/07/2006 שעה 17:38
זה לא טוב להיות גמיש מדי.
מה לא טוב זה הדבר הכי חייתי שיש&#33;
אמן אני האיתי גמיש כמו ואן דאם וברוס לי... אבל זה יקח כמה שנים XD [/b][/quote]
דווקא לא,
כן כן יש אנשים שטועים ואומרים שאם אני התאמן כמה שנים אני היה גמיש,
אז ברור ברור שתהיה גמיש משהו תותח&#33;
אבל יש אצלי מישהו מהקבוצה שמגיל 10 עובד על גמישות (בן 16 היום) ושאני אומר עובד אני מתכוון כול יום 3 סטים של דקה וחצי כול סוג&#33;
והוא לא מצליח עד הסוף הוא קרוב אבל הוא לא מצליח,
ויש לי חבר עובד שנה ומצליח (זה שמגיע עד הרצפה)
קיצור יש חלקים כאן שהם תורשתיים וגם מאוד חשוב לדעת מתי התחלת כי ככול שאתה גדל העצמות שלך גדולות וכול הגוף ככה היה יותר קשה עם הגמישות לדוגמא:
אם מישהו בגיל 16 עובד שנתיים ומגיע לX סנטימטרים מהרצפה
ילד שהתחיל בגיל 10 יגיע בחצי שנה לX סנטימטרים שהגיע עליו הילד בן ה16
(הזמן לא הכי מדויק..)
אבל עדיין מאוד מאוד מאוד חשוב ולא לאבד תקווה ולהגיד זה אל תורשתי אז אני לא יכול להיות גמיש זה לא נכון&#33; אתה יכול אבל יותר קשה יותר מאמץ.

70% עבודה על הגמישות
2% תורשתי
28% התחלת העבודה

(האחוזים בערך&#33;&#33;)

TaeKwonDo-Man
04/07/2006, 19:04
Originally posted by benthhe12@04/07/2006 שעה 18:56
דור כניראה שהוא לא היתאמן רציני...
למה אני עובד אולי חצי שנה ולא כל כך משקיע רק בהתחלה די השקעתי אבל עכשיו קצת פחות ועוד ממש טיפה אני מגיע לריצפה.. (בשפגאט כן... חחח
אז למה אתה כול כך מציק לי באיי סיי שאתה גרוע? :S
טוב אבל אחי רואים שאתה לא קורא עד הסוף&#33;
באיזה גיל הוא התחיל ובאיזה אתה?
ויכול להיות שלך יש גנים יותר טובים משלו במה שקשור לגמישות&#33;

TaeKwonDo-Man
04/07/2006, 19:15
Originally posted by benthhe12@04/07/2006 שעה 19:09
טוב אולי גנים ...
אבל מה קשור לגיל?
בכל מיקרה התחלתי בגיל 14 ועכשיו אני בן 15
התחלתי ב14 וחצי בערך חחח

ואני מציף אותך באיי סי?
אולי בפראטי חחח
אבל כבר לא חחח
יואווו למה אתה לא קורא??
רשמתי מה זה קשור גיל&#33;
התחלת שנה וחצי לפנינו&#33;
וזה בערך 28% חשוב מכול הנושא של הגמישות&#33;

גם באיי סיי אבל אחרי הריב עם ליאור אס כבר לא טוב לא קשור רוצה נדבר על זה באי סיי (מין הסתם... הוא יציף אותי)&#33;

TaeKwonDo-Man
04/07/2006, 19:25
Originally posted by benthhe12+04/07/2006 שעה 19:22--></div><table border='0' align='center' width='95%' cellpadding='3' cellspacing='1'><tr><td><font size='2'>ציטוט</font> (benthhe12 @ 04/07/2006 שעה 19:22)</td></tr><tr><td id='QUOTE'>
Originally posted by TaeKwonDo&#045;Man@04/07/2006 שעה 19:15
<!--QuoteBegin-benthhe12@04/07/2006 שעה 19:09
טוב אולי גנים ...
אבל מה קשור לגיל?
בכל מיקרה התחלתי בגיל 14 ועכשיו אני בן 15
התחלתי ב14 וחצי בערך חחח

ואני מציף אותך באיי סי?
אולי בפראטי חחח
אבל כבר לא חחח
יואווו למה אתה לא קורא??
רשמתי מה זה קשור גיל&#33;
התחלת שנה וחצי לפנינו&#33;
וזה בערך 28% חשוב מכול הנושא של הגמישות&#33;

גם באיי סיי אבל אחרי הריב עם ליאור אס כבר לא טוב לא קשור רוצה נדבר על זה באי סיי (מין הסתם... הוא יציף אותי)&#33;
מה?&#33;
לא הבנתי

ואני לא קורא הכל כי אתה כותב מלא חחח ואני עייף בקושי ישן
ועוד דבר אני מתאמן חצי שנה ולא שנה וחצי חחחחח עם האיתי מתאמן שנה וחצי האיתי גמיש ועושה שפגאט מלא בלי בעיה... [/b][/quote]
יואו בן אתה מה זה מרגיז אותי&#33;
בגלל שאתה עייף אתה יוצא טמבל&#33;
היתכוונתי שהתחלת שנה וחצי לפניו הוא התחיל בגיל 16 אתה ב14 וחצי
אתה יודע חשבון? אה נכון אתה לא הולך לבית ספר שכחתי XD לא סתם אחי&#33;
קיצור זה שנה וחצי הפרש מה שזה אומר שהתחלת לפניו שנה וחצי הבנת? יופי


אני כותב מלא כי אני מבין בדבר הזה ואני רציתי להראות לכולם איך לעשות אז תגיד תודה איך כול החפירות שלך באיי סיי קיו
ומה לא הבנת?
אמרת מה זה קשור לגיל ואני אמרתי שכבר כתבתי מה זה קשור למעלה תיסתכל ותיקרא עד הסוף&#33;

קאפיש??

Lee Jun Fan
04/07/2006, 19:57
70% עבודה, 2% גנטיקה ו-28% גיל?
ממש ממש לא מדויק...
1.ככל שמתחילים בגיל יותר מוקדם כך יותר קל להשיג גמישות, מערכת השרירים אצל ילדים מפגרת בשנה אחת אחרי השלד, ולכן ככל שאתה יותר צעיר כך יותר קל לך להשיג גמישות וככל שאתה מתבגר ה-"פגרה" הזו מצטמצמת אז יותר קשה לך לשפר את הגמישות.
2. גנטיקה זה מרכיב חשוב בגמישות. אם יש לך גנטיקה טובה אתה יכול להגיע לדרגת גמישות שמישהו עם גנטיקה פחות טובה לא יוכל להגיע אליה, או שיגיע אליה אבל אחרי הרבה עבודה קשה ומאמץ. יש גם כאלה שנולדים עם גמישות גבוהה, אני מכיר כמה אנשים ממש ממש גמישים (דברים שלא נראה לי שאני אוכל להגיע אליהם, ויש לי גנטיקה די טובה), והם לא מתאמנים הרבה על גמישות.

*אני גם לא הייתי הולך לפי אחוזים, זה תלוי בהמון המון דברים.

TaeKwonDo-Man
05/07/2006, 07:08
Originally posted by benthhe12+04/07/2006 שעה 23:01--></div><table border='0' align='center' width='95%' cellpadding='3' cellspacing='1'><tr><td><font size='2'>ציטוט</font> (benthhe12 @ 04/07/2006 שעה 23:01)</td></tr><tr><td id='QUOTE'>
Originally posted by TaeKwonDo&#045;Man@04/07/2006 שעה 19:25

Originally posted by benthhe12@04/07/2006 שעה 19:22

Originally posted by TaeKwonDo&#045;Man@04/07/2006 שעה 19:15
<!--QuoteBegin-benthhe12@04/07/2006 שעה 19:09
טוב אולי גנים ...
אבל מה קשור לגיל?
בכל מיקרה התחלתי בגיל 14 ועכשיו אני בן 15
התחלתי ב14 וחצי בערך חחח

ואני מציף אותך באיי סי?
אולי בפראטי חחח
אבל כבר לא חחח
יואווו למה אתה לא קורא??
רשמתי מה זה קשור גיל&#33;
התחלת שנה וחצי לפנינו&#33;
וזה בערך 28% חשוב מכול הנושא של הגמישות&#33;

גם באיי סיי אבל אחרי הריב עם ליאור אס כבר לא טוב לא קשור רוצה נדבר על זה באי סיי (מין הסתם... הוא יציף אותי)&#33;
מה?&#33;
לא הבנתי

ואני לא קורא הכל כי אתה כותב מלא חחח ואני עייף בקושי ישן
ועוד דבר אני מתאמן חצי שנה ולא שנה וחצי חחחחח עם האיתי מתאמן שנה וחצי האיתי גמיש ועושה שפגאט מלא בלי בעיה...
יואו בן אתה מה זה מרגיז אותי&#33;
בגלל שאתה עייף אתה יוצא טמבל&#33;
היתכוונתי שהתחלת שנה וחצי לפניו הוא התחיל בגיל 16 אתה ב14 וחצי
אתה יודע חשבון? אה נכון אתה לא הולך לבית ספר שכחתי XD לא סתם אחי&#33;
קיצור זה שנה וחצי הפרש מה שזה אומר שהתחלת לפניו שנה וחצי הבנת? יופי


אני כותב מלא כי אני מבין בדבר הזה ואני רציתי להראות לכולם איך לעשות אז תגיד תודה איך כול החפירות שלך באיי סיי קיו
ומה לא הבנת?
אמרת מה זה קשור לגיל ואני אמרתי שכבר כתבתי מה זה קשור למעלה תיסתכל ותיקרא עד הסוף&#33;

קאפיש??
אגב דור יש לי שאלה...
מאיפה אתה יודע שקוראים לי בן?
XD [/b][/quote]
אחי זה ספאם בישביל זה יש פרטי,
המנע מהודעות כאלה&#33;