עמוד 1 מתוך 2 12 אחרוןאחרון
תוצאות 1 עד 15 מתוך 18

אשכול: המדריך איך לעשות שפגט!


  1. #1
    חבר/ה בקהילה
    הודעות
    1,814
    תודות
    הצטרף ב
    26/03/2006
    גיל
    20
    מין
    זכר

    ברירת מחדל

    <center>..:: איך לעשות שפגט המדריך ::..</center>

    למי שלא יודע וגם מי שיודע שיתרענן קצת, שני השפגטים הכי פופולארים הם פישוק לפנים או כמו שכולם מכירים את זה שפגט בנות,
    או פישוק לצדדים שזה שפגט בנים.

    פישוק לפנים (שפגט בנות):
    1. רק לפישוק לפנים ושהיה רחב, הקפד על ברכיים ישרות, והשתהה ככל יכולתך במתיחה. דוגמא:

    [img]http://img523.imageshack.us/img523/6325/0015ss.jpg' border='0' width='500' alt='תמונה מוקטנת, לחץ כאן על מנת לראותה בגודלה המקורי' onmouseover="this.style.cursor='hand';" onclick="window.open('http://img523.imageshack.us/img523/6325/0015ss.jpg');">

    2. אחרי שאתה נשאר כמה זמן שתנוחה הזאת, הורד את החזה לרגל שלפנים.

    [img]http://img523.imageshack.us/img523/5315/0029wf.jpg' border='0' width='500' alt='תמונה מוקטנת, לחץ כאן על מנת לראותה בגודלה המקורי' onmouseover="this.style.cursor='hand';" onclick="window.open('http://img523.imageshack.us/img523/5315/0029wf.jpg');">

    מטרת התרגיל: משחרר את מפרקי האגן, ומותח את שרירי המפשעה ואת השרירים הקדמיים והאחוריים של הירייכים ועובד על גמישות.

    פישוק לצדדים (שפגט בנים):
    1. פשק את הרגליים ותשמור על ברכיים ישרות, והתכוףף לפישוק צד. (אם אינך מתוח מספיק לכיפוף מוחלט של הגוף לפישוק צד, הקפד לתמוך בכובד גופך בעזרת ידיך עד למתיחת השרירים, כדי למנוע מאמץ של הגידים) דוגמא:

    [img]http://img108.imageshack.us/img108/8869/0030ks.jpg' border='0' width='500' alt='תמונה מוקטנת, לחץ כאן על מנת לראותה בגודלה המקורי' onmouseover="this.style.cursor='hand';" onclick="window.open('http://img108.imageshack.us/img108/8869/0030ks.jpg');">

    2. אחרי שנאשרת קצת זמן, כופף את החזה לברכיים שלך. (כול פעם תחליף). דוגמא:

    [img]http://img79.imageshack.us/img79/3571/0046yb1.jpg' border='0' width='500' alt='תמונה מוקטנת, לחץ כאן על מנת לראותה בגודלה המקורי' onmouseover="this.style.cursor='hand';" onclick="window.open('http://img79.imageshack.us/img79/3571/0046yb1.jpg');">

    3. ואחרי זה פשוט תעבור לגעת עם החזה ברצפה ולא בברכיים דומגא:

    [img]http://img517.imageshack.us/img517/1527/0054xm.jpg' border='0' width='500' alt='תמונה מוקטנת, לחץ כאן על מנת לראותה בגודלה המקורי' onmouseover="this.style.cursor='hand';" onclick="window.open('http://img517.imageshack.us/img517/1527/0054xm.jpg');">

    * זה ספר לפני שנה יכול להיות שעשו שידרוגים אבל זה גם עוזר מאוד&#33;

    ** התמונות מספר לכן האיכות היא חרא אבל לא להתלונן&#33;

    *** מומלץ כול יום לעשות 3 סטים של דקה כול שפגט ותיראו תוצאות&#33;

    **** קרדיט על התמונות לספר "טה - קוון - דו".

    © כול הזכויות שמורות לי אין להעתיק או לגנוב ללא רשות ©
    רוצים Wii אייפון או HDTV חינם?! כנסו לאתר פה, הרשמו ושלחו לי הודעה. אני אסביר לכם הכל מההתחלה ועד קבלת המתנה השווה שבחרתם :]


  2. #2
    מנהל קטגוריה בדימוס הסמל האישי של Lee Jun Fan
    הודעות
    2,893
    תודות
    הצטרף ב
    02/06/2005
    שם פרטי
    ליאור
    גיל
    22
    מין
    זכר

    ברירת מחדל

    תודה, למרות שהתמונות לא ברורות אפשר להבין מה לעשות...
    בן עומד לאהוב אותך..חחחח


  3. #3
    חבר/ה בקהילה הסמל האישי של InterNazionale
    הודעות
    2,976
    תודות
    הצטרף ב
    26/09/2005
    גיל
    23
    מין
    זכר

    ברירת מחדל

    ידוע...חחח
    לא חידשת לי משהו....
    ותודה רבה
    I CAN DO IT...I NEED MORE PRACTICE



  4. #4
    חבר/ה בקהילה
    הודעות
    1,814
    תודות
    הצטרף ב
    26/03/2006
    גיל
    20
    מין
    זכר

    ברירת מחדל

    דווקא חשבתי שזה יחדש למישהו את השם האמיתי טוב לא משנה :S
    בן אשכול זה מוקדש לך על כול הנידנודים וההצקות הינה האשכול &#33;&#33;&#33;1
    רוצים Wii אייפון או HDTV חינם?! כנסו לאתר פה, הרשמו ושלחו לי הודעה. אני אסביר לכם הכל מההתחלה ועד קבלת המתנה השווה שבחרתם :]


  5. #5
    מנהל קטגוריה בדימוס הסמל האישי של Lee Jun Fan
    הודעות
    2,893
    תודות
    הצטרף ב
    02/06/2005
    שם פרטי
    ליאור
    גיל
    22
    מין
    זכר

    ברירת מחדל

    Originally posted by benthhe12@29/06/2006 שעה 16:11
    ואי תודה אחי&#33;&#33;&#33;&#33;&#33;&#33;&#33;&#33;&#33;&# 33;&#33;&#33;&#33;&#33;&#33;&#33;&#33;&#33; אתה מלך אתה&#33;
    אגב מי זה בתמונה? חחח
    ועוד דבר... אתה רומז לזה שאני נז&#39;אס? XD
    נראה לי שזו קצת יותר מרמיזה :P


  6. #6
    חבר/ה בקהילה
    הודעות
    1,814
    תודות
    הצטרף ב
    26/03/2006
    גיל
    20
    מין
    זכר

    ברירת מחדל

    Originally posted by benthhe12+29/06/2006 שעה 16:39--></div><table border='0' align='center' width='95%' cellpadding='3' cellspacing='1'><tr><td><font size='2'>ציטוט</font> (benthhe12 @ 29/06/2006 שעה 16:39)</td></tr><tr><td id='QUOTE'>
    Originally posted by Jeet Kune Do@29/06/2006 שעה 16:27
    <!--QuoteBegin-benthhe12
    @29/06/2006 שעה 16:11
    ואי תודה אחי&#33;&#33;&#33;&#33;&#33;&#33;&#33;&#33;&#33;&# 33;&#33;&#33;&#33;&#33;&#33;&#33;&#33;&#33; אתה מלך אתה&#33;
    אגב מי זה בתמונה? חחח
    ועוד דבר... אתה רומז לזה שאני נז&#39;אס? XD

    נראה לי שזו קצת יותר מרמיזה :P
    יא שמן עכשיו גם אתה מתחיל
    חכה חכה
    תיראה איך אני מצעיף אותך באיי סי עם שאלות XDD [/b][/quote]
    גם בלי זה אתה מציף בשאלות&#33;&#33;&#33;&#33;&#33;&#33;&#33;
    וזה איזה קרואני תותח תראה איזה גמיש הוא&#33;
    רוצים Wii אייפון או HDTV חינם?! כנסו לאתר פה, הרשמו ושלחו לי הודעה. אני אסביר לכם הכל מההתחלה ועד קבלת המתנה השווה שבחרתם :]


  7. #7
    חבר/ה בקהילה
    הודעות
    52
    תודות
    הצטרף ב
    29/06/2006
    גיל
    21
    מין
    זכר

    ברירת מחדל

    תעשו את זה ותהיו גמישים מה יש לכם להפסיד??
    shani_hochma===the best


  8. #8
    חבר/ה בקהילה
    הודעות
    1,814
    תודות
    הצטרף ב
    26/03/2006
    גיל
    20
    מין
    זכר

    ברירת מחדל

    Originally posted by shani_hochma@29/06/2006 שעה 23:38
    תעשו את זה ותהיו גמישים מה יש לכם להפסיד??
    מישהו אמר לא לעשות?
    למה סתם להגיד.
    רוצים Wii אייפון או HDTV חינם?! כנסו לאתר פה, הרשמו ושלחו לי הודעה. אני אסביר לכם הכל מההתחלה ועד קבלת המתנה השווה שבחרתם :]


  9. #9
    חבר/ה בקהילה
    הודעות
    55
    תודות
    הצטרף ב
    03/07/2006
    גיל
    23
    מין
    זכר

    ברירת מחדל

    יפה


  10. #10
    חבר/ה בקהילה
    הודעות
    167
    תודות
    הצטרף ב
    06/08/2005
    גיל
    24
    מין
    זכר

    ברירת מחדל

    זה לא טוב להיות גמיש מדי.


  11. #11
    חבר/ה בקהילה
    הודעות
    1,814
    תודות
    הצטרף ב
    26/03/2006
    גיל
    20
    מין
    זכר

    ברירת מחדל

    Originally posted by dextor@04/07/2006 שעה 17:38
    זה לא טוב להיות גמיש מדי.
    מה???
    אחי מי אמר לך? או למה אתה חושב ככה?
    חבר שלי עושה שפגט מלא אני מדבר איתך שהוא יורד עד הסוף נוגע עם המשפעה שלו עד הסוף
    כן כן בן&#33;
    ואתה יודע מה הוא הכי טוב בקבוצה&#33; (טאיקוונדו)
    אתה לא יודע איזה בעיטות יש לו&#33;
    רוצים Wii אייפון או HDTV חינם?! כנסו לאתר פה, הרשמו ושלחו לי הודעה. אני אסביר לכם הכל מההתחלה ועד קבלת המתנה השווה שבחרתם :]


  12. #12
    חבר/ה בקהילה
    הודעות
    371
    תודות
    הצטרף ב
    23/09/2005
    גיל
    22
    מין
    זכר

    ברירת מחדל

    הייתי באיטליה ועכשיו אני לא יכול לעשות רבע שפגט P:

    תודה&#33;&#33;


    מי שעושה את זה אני מביא לו שקל


  13. #13
    חבר/ה בקהילה
    הודעות
    1,814
    תודות
    הצטרף ב
    26/03/2006
    גיל
    20
    מין
    זכר

    ברירת מחדל

    Originally posted by benthhe12+04/07/2006 שעה 18:45--></div><table border='0' align='center' width='95%' cellpadding='3' cellspacing='1'><tr><td><font size='2'>ציטוט</font> (benthhe12 &#064; 04/07/2006 שעה 18:45)</td></tr><tr><td id='QUOTE'> <!--QuoteBegin-dextor@04/07/2006 שעה 17:38
    זה לא טוב להיות גמיש מדי.
    מה לא טוב זה הדבר הכי חייתי שיש&#33;
    אמן אני האיתי גמיש כמו ואן דאם וברוס לי... אבל זה יקח כמה שנים XD [/b][/quote]
    דווקא לא,
    כן כן יש אנשים שטועים ואומרים שאם אני התאמן כמה שנים אני היה גמיש,
    אז ברור ברור שתהיה גמיש משהו תותח&#33;
    אבל יש אצלי מישהו מהקבוצה שמגיל 10 עובד על גמישות (בן 16 היום) ושאני אומר עובד אני מתכוון כול יום 3 סטים של דקה וחצי כול סוג&#33;
    והוא לא מצליח עד הסוף הוא קרוב אבל הוא לא מצליח,
    ויש לי חבר עובד שנה ומצליח (זה שמגיע עד הרצפה)
    קיצור יש חלקים כאן שהם תורשתיים וגם מאוד חשוב לדעת מתי התחלת כי ככול שאתה גדל העצמות שלך גדולות וכול הגוף ככה היה יותר קשה עם הגמישות לדוגמא:
    אם מישהו בגיל 16 עובד שנתיים ומגיע לX סנטימטרים מהרצפה
    ילד שהתחיל בגיל 10 יגיע בחצי שנה לX סנטימטרים שהגיע עליו הילד בן ה16
    (הזמן לא הכי מדויק..)
    אבל עדיין מאוד מאוד מאוד חשוב ולא לאבד תקווה ולהגיד זה אל תורשתי אז אני לא יכול להיות גמיש זה לא נכון&#33; אתה יכול אבל יותר קשה יותר מאמץ.

    70% עבודה על הגמישות
    2% תורשתי
    28% התחלת העבודה

    (האחוזים בערך&#33;&#33;)
    רוצים Wii אייפון או HDTV חינם?! כנסו לאתר פה, הרשמו ושלחו לי הודעה. אני אסביר לכם הכל מההתחלה ועד קבלת המתנה השווה שבחרתם :]


  14. #14
    חבר/ה בקהילה
    הודעות
    1,814
    תודות
    הצטרף ב
    26/03/2006
    גיל
    20
    מין
    זכר

    ברירת מחדל

    Originally posted by benthhe12@04/07/2006 שעה 18:56
    דור כניראה שהוא לא היתאמן רציני...
    למה אני עובד אולי חצי שנה ולא כל כך משקיע רק בהתחלה די השקעתי אבל עכשיו קצת פחות ועוד ממש טיפה אני מגיע לריצפה.. (בשפגאט כן... חחח
    אז למה אתה כול כך מציק לי באיי סיי שאתה גרוע? :S
    טוב אבל אחי רואים שאתה לא קורא עד הסוף&#33;
    באיזה גיל הוא התחיל ובאיזה אתה?
    ויכול להיות שלך יש גנים יותר טובים משלו במה שקשור לגמישות&#33;
    רוצים Wii אייפון או HDTV חינם?! כנסו לאתר פה, הרשמו ושלחו לי הודעה. אני אסביר לכם הכל מההתחלה ועד קבלת המתנה השווה שבחרתם :]


  15. #15
    חבר/ה בקהילה
    הודעות
    1,814
    תודות
    הצטרף ב
    26/03/2006
    גיל
    20
    מין
    זכר

    ברירת מחדל

    Originally posted by benthhe12@04/07/2006 שעה 19:09
    טוב אולי גנים ...
    אבל מה קשור לגיל?
    בכל מיקרה התחלתי בגיל 14 ועכשיו אני בן 15
    התחלתי ב14 וחצי בערך חחח

    ואני מציף אותך באיי סי?
    אולי בפראטי חחח
    אבל כבר לא חחח
    יואווו למה אתה לא קורא??
    רשמתי מה זה קשור גיל&#33;
    התחלת שנה וחצי לפנינו&#33;
    וזה בערך 28% חשוב מכול הנושא של הגמישות&#33;

    גם באיי סיי אבל אחרי הריב עם ליאור אס כבר לא טוב לא קשור רוצה נדבר על זה באי סיי (מין הסתם... הוא יציף אותי)&#33;
    רוצים Wii אייפון או HDTV חינם?! כנסו לאתר פה, הרשמו ושלחו לי הודעה. אני אסביר לכם הכל מההתחלה ועד קבלת המתנה השווה שבחרתם :]


עמוד 1 מתוך 2 12 אחרוןאחרון

מידע אשכול

משתמשים הגולשים באשכול זה

ישנם כרגע 1 משתמשים הגולשים באשכול זה. (0 משתמשים ו-1 אורחים)

הרשאות פרסום הודעות

  • אתה לא יכול לפרסם אשכולות חדשים
  • אתה לא יכול לפרסם תגובות
  • אתה לא יכול לצרף קבצים
  • אתה לא יכול לערוך את הודעותיך


סרטים לצפייה ישירה · משחקי דפדפן · משחקים להורדה · האבקות · פורום קידום אתרים · משחקים · אחסון אתרים